Bản tin

Bữa sáng giảm cân nhưng vẫn đủ dưỡng chất: Hoàn toàn có thể

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là điều mà các nhà khoa học và các bà mẹ đã nói trong nhiều thập kỷ, và có một lý do cho điều đó - nó đúng. Dù là bữa sáng giảm cân hay thêm năng lượng thì đều không nên bỏ bữa.
 
Các nghiên cứu cho thấy những gì bạn ăn vào bữa sáng có tác động đáng kể đến cách cơ thể bạn hoạt động trong suốt phần còn lại của ngày. Một bữa sáng lành mạnh không chỉ rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh, nó còn cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để hoạt động hiệu quả nhất có thể. Bữa sáng giảm cân cũng có tác dụng tương tự nếu bạn chọn đúng thực phẩm

Bữa sáng: Có phải là bữa ăn quan trọng nhất?
 
Nhiều người cho rằng cuộc sống của họ quá bận rộn đến nỗi họ không có thời gian cho bữa sáng. Nhiều người tin rằng họ có thể chỉ đơn giản là làm cho bữa sáng bị bỏ lỡ bằng cách ăn một chút gì đó sau đó. Có một số lý do tại sao điều này là một sai lầm. Bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng cần để hoàn thành công việc và giúp bạn tập trung tại nơi làm việc hoặc ở trường. Đó chỉ là một vài lý do tại sao nó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn sáng với sức khỏe tốt, bao gồm trí nhớ và sự tập trung tốt hơn, mức cholesterol LDL thấp hơn và khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và thừa cân thấp hơn. Bỏ bữa ăn sáng có thể khiến cơ thể bạn mất nhịp và nhịn ăn thành thói quen. Khi bạn thức dậy, lượng đường trong cơ thể bạn cần để làm cho cơ bắp và não của bạn hoạt động tốt nhất thường là thấp. Bữa sáng giúp bổ sung cho điều đó.

Nếu cơ thể bạn không nhận được nhiên liệu đó từ thực phẩm, bạn có thể cảm thấy bị cạn kiệt năng lượng - và bạn sẽ có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày. Bữa sáng cũng cho bạn cơ hội nhận được một số vitamin và chất dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh như sữa, ngũ cốc và trái cây. Nếu bạn ăn chúng, bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nhiều người bỏ qua bữa ăn sáng vì họ vội vã ra khỏi cửa. Đó là một sai lầm. Bạn cần thực phẩm cho hệ thống trí não hoạt động trước giờ ăn trưa.
 
 
 
Bữa sáng và cân nặng của bạn

Một bữa ăn sáng có thể tốt cho vòng eo của bạn không? Một số nghiên cứu nói có. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trung bình, những người ăn sáng có vòng eo thon gọn hơn những người không ăn. Điều đó có thể là do ăn thực phẩm có protein và chất xơ vào buổi sáng giúp bạn giảm thèm ăn trong phần còn lại của ngày.

Nhưng nó không đảm bảo bạn sẽ phù hợp với những chiếc quần jean bó sát với chiếc eo con kiến. Một nghiên cứu gần đây đã so sánh việc giảm cân giữa những người ăn sáng với những người không thực hiện thường xuyên. Các bữa ăn không làm cho bất kỳ sự khác biệt. Nếu bạn ăn kiêng, bạn nghĩ rằng việc cắt giảm lượng calo bằng cách bỏ bữa ăn sẽ giúp ích.

Các nghiên cứu cho thấy hầu hết những người giảm cân đều ăn sáng mỗi ngày. Mặt khác, bạn cần chú ý đến việc ăn những gì, khi nào và ăn bao nhiêu. Một nghiên cứu cho thấy những người có bữa sáng ăn nhiều hơn trong ngày sẽ có cân nặng lý tưởng theo mong muốn.
 
 
 
 
Bữa sáng giảm cân ăn gì?
 
Thói quen ăn sáng của mỗi người thường sẽ khác nhau nhưng nhưng không phải tất cả đều lý tưởng cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn bao gồm cả việc giảm cân lành mạnh: 

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch cắt thép, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc có ít nhất 5 gram chất xơ và không quá 5 gram đường.
  • Sữa chua (lựa chọn sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua có ít đường, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp)
  • Trứng hoặc lòng trắng trứng (hãy thử thêm rau để có thêm chất dinh dưỡng!)
  • Quả mọng (bất kỳ loại nào)
  • Các loại hạt và hạt (thử thêm hạt lanh, hạt chia, hoặc các loại hạt xắt nhỏ vào bột yến mạch của bạn hoặc trên sữa chua; hoặc có một ít đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với táo hoặc chuối cắt lát)
  • Bơ (thử với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, với một lát trứng hoặc cà chua ở trên)
  • Cà phê và trà cũng là lựa chọn tốt, các chuyên gia nói. Cà phê có thể giúp bạn sống lâu hơn và trà có thể giữ nước tốt hơn. Trà xanh cũng có liên quan đến tỷ lệ ung thư, béo phì và mất xương liên quan đến tuổi thấp hơn. 
  • Một ly nước cam ép tươi cung cấp vitamin C và các chất dinh dưỡng có lợi khác, nước ép trái cây có. Lựa chọn nước ép trái cây tươi thay vì các loại đóng hộp.
 
 
 
Quan trọng dù là bữa sáng giảm cân hay không thì đây không cần phải là một bữa ăn lớn hoặc xa hoa. Điều quan trọng là ăn thứ gì đó lành mạnh nhất có thể trong vòng hai giờ sau khi thức dậy

Điều này sẽ cung cấp cho não, tim và các hệ thống khác trong cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì lối sống lành mạnh. Hãy nhớ rằng - những lựa chọn bạn thực hiện cho bữa sáng sẽ có tác dụng lâu dài trong phần còn lại của ngày, vì vậy hãy bắt đầu ngày mới ngay với bữa sáng giàu dinh dưỡng.

 
Nguồn: genvita.vn

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

 Vào ngay MuonAnGi.com để đặt cho mình những món ngon bổ dưỡng mỗi ngày bạn nhé!

#MuonAnGi  #MonNgon #MonAnTotChoSucKhoe #BuaSang

#dichvukhacTS24  #congduhocSCVN

Bình luận 0
đăng bình luận
Đăng nhận xét của bạn