Bản tin

9 thực phẩm tốt cho tóc, tìm quanh nhà là thấy

Hàm răng, mái tóc là góc con người, dân gian xưa đã dạy như thế. Và thực tế là hầu hết mọi người đều muốn tóc chắc khỏe, đặc biệt là khi già đi. Chọn lựa thực phẩm tốt cho tóc là bước đi khôn ngoan ngay từ khi còn trẻ.
 
 
Có một sự thật thú vị là tóc của bạn mọc khoảng 1,25 cm mỗi tháng và 15 cm mỗi năm. Nó phát triển nhanh như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và cách chọn lựa thực phẩm tốt cho tóc trong chế độ ăn uống. Một số yếu tố bạn không thể kiểm soát đó là tuổi tác và di truyền nhưng chế độ ăn uống là điều hoàn toàn có thể. Trên thực tế, một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng phù hợp có thể dẫn đến rụng tóc.

Mặt khác, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng thích hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, đặc biệt là nếu bạn bị rụng tóc do dinh dưỡng kém. Dưới đây là 14 loại thực phẩm tốt cho tóc bạn.

 
Trứng
 
Trứng là một nguồn protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc được làm chủ yếu là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là thúc đẩy rụng tóc.

Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất một loại protein tóc gọi là keratin, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường cho sự phát triển của tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin có thể giúp cải thiện mái tóc ở những người bị thiếu hụt biotin. Tuy nhiên, thiếu hụt biotin là không phổ biến nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng. Trứng cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho trứng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ cho sức khỏe tóc.
 
 
 
 
Quả mọng
 
Quả mọng có các hợp chất có lợi và vitamin có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc. Đặc biệt là có Vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ nang tóc chống lại thiệt hại từ các phân tử có hại được gọi là gốc tự do. Các phân tử này tồn tại tự nhiên trong cơ thể và môi trường. 144 gram dâu tây cung cấp 141% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe để ngăn không cho tóc trở nên dễ gãy và gãy rụng. Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ chế độ ăn uống. Nồng độ sắt thấp có thể gây thiếu máu, có liên quan đến rụng tóc.

 
 
 
 
Rau bina
 
Đây là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe, có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp giữ ẩm cho da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh. 30 gram rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Rau bina cũng là một nguồn chất sắt từ thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sự thiếu hụt sắt có liên quan đến rụng tóc.
 
 
 
 
Cá béo
 
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chúng chứa nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan đến sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu trên 120 phụ nữ đã phát hiện ra rằng việc bổ sung có chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc. Cá béo cũng là một nguồn tuyệt vời của Protein, Selen, Vitamin D3 và Vitamin B, các chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe.

 
 
 
Khoai lang
 
Khoai lang là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, có liên quan đến sức khỏe tóc tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin A cũng có thể tăng tốc độ mọc tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, đồng thời ngăn ngừa các nang tóc khác thoái lui.

 
 
 
 
Quả bơ
 
Bơ cung cấp cấp vitamin E, thúc đẩy tăng trưởng tóc. Một quả bơ vừa (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Vitamin E cũng bảo vệ các khu vực của da, như da đầu, khỏi stress oxy hóa và tổn thương. Da bị tổn thương trên da đầu có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.
 

 

 
 
Các loại hạt
 
Các loại hạt rất ngon, tiện lợi và chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ví dụ 28 gram hạnh nhân cung cấp 37% ấn tượng nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Hơn nữa, các loại hạt cũng cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này có liên quan đến rụng tóc. Các loại hạt cũng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác bên cạnh sự phát triển của tóc, bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
 
 
 
Ớt chuông
 
Ớt ngọt là một nguồn vitamin C tuyệt vời, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Trên thực tế, một quả ớt chuông vàng cung cấp lượng vitamin C gần gấp 5,5 lần so với một quả cam. Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, có thể giúp tăng cường sức khỏe cho sợi tóc của bạn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ sợi tóc chống lại stress oxy hóa. Stress oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do áp đảo hệ thống phòng thủ chống oxy hóa cơ thể. Nó có liên quan đến rụng tóc và tóc bạc. 

Hơn nữa, ớt chuông  cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời. Vitamin này có thể giúp tăng tốc độ tăng trưởng tóc trong khi kích thích sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh.

 
 
 
Hàu
 
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều kẽm nhất. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy telogen effluvium, một dạng rụng tóc phổ biến nhưng có thể đảo ngược do thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung kẽm có thể đảo ngược tác động của rụng tóc do thiếu kẽm. 
 
 
 
Tuy nhiên, uống quá nhiều kẽm cũng có thể thúc đẩy rụng tóc. Đó là lý do tại sao nhận kẽm từ thực phẩm như hàu có thể tốt hơn so với việc bổ sung viên uống, vì thực phẩm cung cấp kẽm với liều lượng nhỏ nhưng tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm tốt cho tóc cũng tốt cho sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng cân bằng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp mái tóc óng ả cho tới tận khi bạn già hơn một chút.
Nguồn: genvita.vn

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

 Vào ngay MuonAnGi.com để đặt cho mình những món ngon bổ dưỡng mỗi ngày bạn nhé!

#MuonAnGi  #MonNgon #MonAnTotChoSucKhoe #Toc

#dichvukhacTS24  #congduhocSCVN



Bình luận 0
đăng bình luận
Đăng nhận xét của bạn