Bản tin

7 thức ăn tốt cho tim mạch bạn nên dùng mỗi ngày

Việc giữ gìn sức khỏe tim mạch thực sự không quá khó như chúng ta thường nghĩ. Lựa chọn và bổ sung thường xuyên những loại thức ăn tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
 
 
Hành tây – Ăn 1 lợi 3

Hành tây nằm trong số những thức ăn tốt cho tim mạch nhất. Loại thực phẩm này chứa rất nhiều flavonoid có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ trái tim của bạn khỏi các gốc tự do có hại. Các chất có trong hành tây cũng giúp các động mạch và tĩnh mạch mở rộng hiệu quả hơn khi lưu lượng máu tăng lên, từ đó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. 

Một tác dụng tuyệt vời khác của hành tây là cung cấp các chất kháng viêm, giúp các vùng bị viêm mau phục hồi. Chính vì vậy, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, ít bị ốm vặt, bạn nhớ dùng các món ăn từ hành tây nhé.
 
 
 
 
Táo – "Hiệp sĩ” của trái tim
 
Người phương Tây có câu "an apple a day keeps the doctor away”, nghĩa là "ăn táo mỗi ngày, chia tay bác sĩ”. Quả thật, táo có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc ăn táo hoặc uống nước ép táo với việc giảm tình trạng đau tim và đột quỵ. Các chuyên gia cũng khẳng định việc ăn táo hàng ngày làm giảm cholesterol và hai dấu hiệu khác liên quan đến mảng bám và tình trạng viêm trong thành động mạch. 
 

 
 

Quế - Người bạn của mạch máu

Một nghiên cứu trên Annals of Family Medicine cho thấy rằng, việc ăn 120mg quế (chỉ khoảng 1/10 muỗng cà phê) sẽ giúp giảm đường huyết, cholesterol và một số loại mỡ trong máu. Điều này rất có lợi cho các mạch máu. Vì thế, đừng quên thêm một ít gia vị thơm nồng này vào các món phở, súp, cà ri hay tách nước trà quen thuộc của bạn. 

 

 

Rau xanh - Phòng và chữa bệnh tim mạch hiệu quả

Các loại rau xanh như cải bó xôi, bắp cải, rau mầm… không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với tim mạch. Lượng vitamin B phong phú trong các thực phẩm này làm giảm homocysteine, một loại protein gây bệnh cho tim.

Các loại rau xanh cũng giàu lutein, một dưỡng chất không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tim mà còn có tác dụng hỗ trợ chữa trị khi tình trạng bệnh đã xảy ra. Do đó, khi muốn tìm thực phẩm làm thức ăn tốt cho bệnh tim mạch, trước tiên bạn nên nghĩ đến rau xanh. 

 
 
 

Dâu và Cam – Giúp mạch dẻo dai

Hai loại quả giàu vitamin C này là người bạn không thể thiếu đối với các mạch máu của chúng ta. Vitamin C giúp củng cố lượng collagen và khả năng đàn hồi của hệ thống mạch máu. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và từ đó cải thiện sức khỏe của cả cơ thể. Với vị ngon và màu sắc rực rỡ, hai loại trái cây này còn giúp bữa ăn của bạn trở nên đầy hấp dẫn nữa đấy!

 

 

Bí đỏ - Ngăn ngừa máu đông

Có một căn bệnh nguy hiểm gây ra bởi các cục máu đông trong tĩnh mạch được gọi là Huyết khối tĩnh mạch sâu. Khi các cục máu đông tách ra khỏi thành mạch thì thậm chí chúng có thể gây ra thuyên tắc phổi.

Một trong các biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa hình thành các cục máu đông là bổ sung vitamin E cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc viên uống. Nếu muốn phòng ngừa các bệnh liên quan đến máu đông trong tĩnh mạch, những loại thực phẩm giàu vitamin E như bí đỏ sẽ rất cần thiết cho bạn. 

 
 
 

Cá biển – Béo mà không hại hệ tim mạch

Các loại cá biển có nhiều chất béo omega-3 như cá hồi, cá trích, cá cơm… sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Omega-3 giúp giảm tình trạng cao huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu. Những chất béo có lợi trong các loại cá biển cũng giúp giải phóng nitric oxide, một chất làm giãn mạch và tăng lưu lượng máu.

 

Ngoài việc thường xuyên dùng những thức ăn tốt cho tim mạch kể trên, bạn nhớ uống nhiều nước và duy trì những thói quen tốt như tập thể dục đều đặn mỗi ngày, đi ngủ sớm, ăn ít muối… Chắc chắn những điều này sẽ giúp bạn có "tim mạch khỏe, đời vui tươi”. 

 Nguồn: genvita.vn

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

 
Vào ngay MuonAnGi.com để đặt cho mình những món ngon bổ dưỡng mỗi ngày bạn nhé!

#MuonAnGi  #MonNgon #MonAnTotChoSucKhoe #TimMach


 

Bình luận 0
đăng bình luận
Đăng nhận xét của bạn